Καθώς οι μέρες γίνονται πιο ζεστές και οι εμβολιασμοί μας για τον covid 19, προσφέρουν νέα όπλα, ίσως αρχίσουμε να ανυπομονούμε να βγούμε έξω. Μια δημοσκόπηση του Axios-Ipsos στις ΗΠΑ που κυκλοφόρησε αυτό το μήνα διαπίστωσε ότι «ο αριθμός των Αμερικανών που ασχολούνται με κοινωνικές αλληλεπιδράσεις έξω από το σπίτι αυξάνεται».
Και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων εξέδωσαν πρόσφατα νέες συστάσεις ότι άτομα, που έχουν εμβολιαστεί κατά του κοροναϊού μπορούν να αρχίσουν να συναντιούνται σε μικρές ομάδες, χωρίς μάσκες, προσφέροντας ελπίδα ιδιαίτερα σε εκείνους που έχουν χάσει την οικειότητα των ραντεβού και των δείπνων με φίλους.
Ωστόσο μετά από ένα χρόνο που περάσαμε, προσπαθώντας να εσωτερικεύσουμε τις προφυλάξεις για τη δημόσια υγεία, για την κοινωνική απόσταση και τη χρήση της μάσκας, η προοπτική της αναπροσαρμογής μας στις προσωπικές κοινωνικές δεσμεύσεις μας μπορεί να είναι τρομακτική. Για πολλούς, προκαλεί μια αίσθηση βαθιάς δυσφορίας, φόβου ή αμφισημίας.
«Πρόκειται για μια νέα εκδοχή του άγχους», δήλωσε η Δρ. Lucy McBride, ασκούμενη στην Ουάσινγκτον και η οποία γράφει ένα ενημερωτικό δελτίο για τη διαχείριση της κρίσης του κορονοϊού. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι οι συνεχιζόμενες ανησυχίες σας σχετικά με τον ιό συγκρούονται με ένα νέο σύνολο ανησυχιών σχετικά με την τακτικώτερη επαφή σας με άλλους: Πώς ενεργώ; Τι λέω?
«Υπάρχουν δύο συναισθήματα που εξακολουθούν να υπάρχουν για μένα», δήλωσε η Allison Harris-Turk, 46 ετών, σύμβουλος εκδηλώσεων και επικοινωνιών και μητέρα τριών παιδιών στο Σαν Ντιέγκο. Η κα Harris-Turk δημιούργησε την ομάδα Facebook Learning in the Time of Corona, όπου πολλά από τα περίπου 16.700 μέλη συζητούν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κοινωνικής επανεισόδου. «Υπάρχει ο ενθουσιασμός και η αισιοδοξία και η ελπίδα, μαζί με την θλίψη και το τραύμα και το « ω, Θεέ μου, πώς θα ανακάμψουμε από αυτό; ».
Παραθέτουμε πώς αρχίζουν να σκέφτονται ορισμένα άτομα και ειδικοί για την μείωση της κοινωνικής απόστασης.
Ξεκινήστε σιγά σιγά.
Παρόλο που μπορεί, πλέον, να ψηλαφείτε τα όρια του lock down, θυμηθείτε ότι δεν είναι ακόμα απολύτως ασφαλές να συνεχίσετε τις κοινωνικές δραστηριότητες όπως πριν. Σε όλη τη χώρα, ο κίνδυνος μετάδοσης κορανοϊού παραμένει υψηλός.
Εάν είστε επιφυλακτικοί για την κοινωνική σας επανείσοδο, ξεκινήστε με μια "χαμηλότερη πίστα". «Είναι σαν να ξαναμπαίνουμε με μικρά βήματα μωρού», είπε ο Δρ Ντέιβιντ Χίλντεν, ένας παθολόγος που εδρεύει στη Μινεάπολη και φιλοξενεί μια εβδομαδιαία ραδιοφωνική εκπομπή κατά την οποία απαντά σε πανδημικές ερωτήσεις των ακροατών. Παρατήρησε από πρώτο χέρι: Νωρίτερα αυτό το μήνα, συναντήθηκε με έναν φίλο του για να πιούνε μια μπύρα για πρώτη φορά από την έναρξη της πανδημίας. «Τώρα που έχουμε φάει τον γάιδαρο", πολλές συναντήσεις Zoom τελειώνουν πλέον με,« Γεια, νομίζω ότι μπορούμε να συναντηθούμε τώρα », είπε.¨
Κατανοήστε ότι η παρέα με άλλους μπορεί να απαιτήσει περισσότερη προσπάθεια.
Αφού έκανε την πρώτη δόση του εμβόλιου του κορωνοιού, η Aditi Juneja, δικηγόρος με έδρα τη Νέα Υόρκη, αναμένεται να αισθανθεί την ίδια πλημμύρα ανακούφισης που είχαν περιγράψει ορισμένοι από τους συνομηλίκους της μετά το τέλος του δικού τους εμβολίου. Στο τηλέφωνο με έναν φίλο της, άρχισε να σκέφτεται εξόδους αργά το βράδυ και να ταξιδεύει σε απομακρυσμένους προορισμούς. «Ήμουν πολύ ενθουσιασμένη και ήθελα να χορέψω ξέφρενα σε μπαρ », είπε η κα Juneja, 30 ετών. «Είχα μεγάλη ευφορία ατενίζοντας τις δυνατότητες που θα είχα πλέον».
Όμως μετά από 10 λεπτά, βρήκε ακόμη και τα φανταστικά αυτά σενάρια κουραστικά. Αυτή είναι μια πραγματικότητα η οποία χαρακτηρίζεται από αισθητηριακή υπερφόρτωση και αποπροσανατολισμό, που ένιωσε ενώ έτρωγε έξω με έναν φίλο για πρώτη φορά μετά από μήνες. «Νομίζω ότι η ικανότητά μας να εσωτερικεύουμε ερεθίσματα έχει μειωθεί πραγματικά», είπε η κα Juneja.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που πάσχουν από κοινωνικό άγχος, για τα οποία το lockdown, έχει προσφέρει κάποια ανακούφιση, και για τα οποία η επανέναρξη της κοινωνικής ζωής παρουσιάζει νέα άγχη. Αλλά ακόμη και οι εξωστρεφείς μπορεί να βιώσουν μια περίοδο προσαρμογής καθώς ο εγκέφαλός μας προσαρμόζεται στον σχεδιασμό και την παρακολούθηση των απαντήσεων σε άγνωστες προκλήσεις.
Στην αρχή της πανδημίας, οι άνθρωποι έπρεπε να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους για να συμμορφωθούν με τις κοινωνικές αποστάσεις, τη μάσκα και την παραμονή στο σπίτι. Όμως η εκμάθηση των νέων συμπεριφορών - δηλ. η εκ νέου εκμάθηση παλιών συμπεριφορών - μπορεί να έχει έναν γνωστικό "φόρο".
«Τα κοινωνικά περιβάλλοντα είναι ιδιαίτερα απαιτητικά», δήλωσε ο David Badre, συγγραφέας του βιβλίου «On Task: How Our Brain Gets Things Done» και καθηγητής στις "γνωστικές, γλωσσικές και ψυχολογικές επιστήμες" στο Πανεπιστήμιο Brown. «Όταν πρέπει να επικεντρωθούμε και να σχεδιάσουμε αυτό που κάνουμε, αυτό έρχεται με μια εμπειρία ψυχικής προσπάθειας», συνέχισε. «Δίνει την αίσθηση της ψυχικής κόπωσης.»
Ωστόσο, υπάρχουν καλά νέα: Πιθανότατα θα είναι ευκολότερο να μάθετε ξανά παλιές συμπεριφορές παρά να μάθετε εντελώς νέες. «Το κλειδί είναι να μην αποφύγουμε αυτήν την προσπάθεια», είπε ο Δρ Badre. «Με την εκ νέου δέσμευση, θα συνηθίσουμε ξανά».
Βάλτε όρια για να προστατέψετε τον εαυτό σας.
Εφ΄όσν αρχίζουν υπάρχουν νέα για μια σειρά επαναλειτουργιών σε ολόκληρη τη χώρα, κάποια από αυτά ίσως να ενεργοποιούν μια σειρήνα στο μυαλό σας. Το γεγονός όμως ότι ενεργοποιείται η οικονομική ζωή της χώρας, δεν σημαίνει ότι πρέπει να την ακολουθήσετε κατά βήμα.
Τι γίνεται όμως αν ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας θέλει να δει μια ταινία ή να δειπνήσει μαζί σας; Εάν εκφράσετε τη διαφωνία σας για το βαθμό ασφάλειας αυτής της πρωτοβουλίας, ίσως έχετε την εντύπωση ότι υπονοείτε ότι οι φίλοι σας είναι λιγότερο υπεύθυνοι ή ανήθικοι.
Η Sunita Sah, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ και στο Πανεπιστήμιο Cornell έχει ερευνήσει αυτό το φαινόμενο, το οποίο αποκαλεί «άγχος της επινοητικότητας», (insinuation anxiety). Σε μελέτες, ο Δρ Sah διαπίστωσε ότι οι ασθενείς ακολουθούν συχνά ιατρικές συμβουλές, ακόμη και αν πιστεύουν ότι ο γιατρός τους βρίσκεται σε σύγκρουση με τα συμφέροντα τους, και ότι συχνά οι υποψήφιοι για εργασία απαντούν σε ερωτήσεις συνέντευξης που γνωρίζουν ότι είναι παράνομες. Αυτές οι αντιδράσεις προκαλούνται εν μέρει από μια ανησυχία ότι η διαφωνία θα έδειχνε ότι το άλλο άτομο - ο γιατρός ή ο ερευνητής εργασίας - δεν είναι αξιόπιστος.
Μια παρόμοια κατάσταση μπορεί να συμβεί αν βρεθείτε αντιμέτωποι με κάποιον του οποίου η στάση απέναντι στα πρωτόκολλα δημόσιας υγείας διαφέρει από τη δική σας. Η έρευνα του Dr. Sah έδειξε ότι όταν τα άτομα έχουν την ευκαιρία να σταθμίσουν τις αποφάσεις τους ιδιωτικά, είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν αυτό το άγχος και να κάνουν κάτι που τους κάνει να νιώθουν άβολα. Συνέστησε να γράψετε τα όρια που θα θέλατε να τηρείτε και να αφιερώσετε χρόνο προτού αποδεχτείτε το σχέδιο κάποιου άλλου.
«Αξιολογήστε το δικό σας επίπεδο κινδύνου και την ζώνη άνεσης σας», είπε ο Δρ Sah, «ώστε να μπορείτε να είστε πολύ ξεκάθαροι για το τι θα κάνατε και τι δεν θα θέλατε να κάνετε». Αυτό θα σας δώσει μια σαφή εικόνα για το πώς διαμορφώνονται τα επίπεδα άνεσης με την πάροδο του χρόνου καθώς θα προσαρμόζεστε.
Στηρίξτε τον εαυτό σας και προσπαθείστε για δύσκολες συνομιλίες.
Κατά το παρελθόν έτος, η καθοδήγηση για τη δημόσια υγεία διαφοροποιούνταν συχνά ανάμεσα στις διάφορες περιοχές της χώρας, με αποτέλεσμα κάποιες να ανοίγουν τις πόρτες τους, ενώ οι ειδικοί εξακολουθούσαν να συμβουλεύουν προσοχή. Αυτός ο σχεδιασμός αντανακλάται επίσης στις διαπροσωπικές σχέσεις. Δημιούργησε τριβή μεταξύ ζευγαριών, οικογενειών και φίλων, και ώθησε τα άτομα να κάνουν δύσκολες, μερικές φορές φαινομενικά ενοχλητικές ερωτήσεις. Τώρα, ανάμεσα στις ερωτήσεις που απευθύναμε ο ένας στον άλλο, θα προσθέσουμε "Έχετε Εμβολιαστει;" η θα "Εμβολιαστείτε", σε αυτήν τη λίστα.
Ωστόσο, κάποιες από αυτές τις συζητήσεις θα πραγματοποιούνται και τους επόμενους μήνες. "Αυτό δεν είναι αφηρημένο αλλά μια πραγματική κατάσταση", δήλωσε η Marci Gleason, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Τμήμα Ανθρώπινης Ανάπτυξης και Οικογενειακών Επιστημών στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν, του οποίου το εργαστήριο ερεύνησε τις σχέσεις στην καραντίνα. «Προβάλει άμεσα το ερώτημα του εάν μπορούμε να κοινωνικοποιήθουμε με άλλους ή όχι, και με τον τρόπο που αυτοί θέλουν». Μερικές φορές, ο τρόπος που αισθανόμαστε σχετίζεται με την ικανότητα μας να εκτιμήσουμε τη φιλία του άλλου. Να είμαστε ανοιχτοί στους δικούς μας φόβους και τρωτά σημεία και να καταστήσουμε σαφές ότι όταν διαφωνούμε, εκφράζουμε τη δική μας προτίμηση και δεν απορρίπτουμε το άλλο άτομο. Ας κρατήσουμε την συμπεριφορά μας απλή, ειδικά με φίλους ή συγγενείς με τους οποίους δεν έχουμε συχνά συναισθηματικές και ειλικρινείς συνομιλίες.
Με την ησυχία σου.
Είναι αποδεκτό να μην αισθάνεστε έτοιμοι να ανοιχτείτε κοινωνικά συναντώντας ξανά τους ανθρώπους. Μέσα από τις προκλήσεις της περιόδου lockdown, μπορεί να έχετε διαπιστώσει ότι «η ψυχική σας υγεία εξυπηρετείται καλύτερα όταν έχετε χρόνο για ηρεμία, ξεκούραση και ενδοσκόπηση», δήλωσε ο Δρ McBride.
Αφουγκραστείτε λοιπόν στον εαυτό σας, λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη της κοινωνικής επιστροφής σας: Ακόμη και οι περιστασιακές σχέσεις έχουν δείξει ότι ενισχύουν την αίσθηση του ανήκειν και της κοινότητας. «Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι κρίσιμη για την ύπαρξή μας», είπε ο Δρ Alam. Θυμηθείτε, επίσης, ότι θα πρέπει να υπάρχουν κάποιες "περίεργες" στιγμές καθώς αρχίζετε να βλέπετε τους άλλους πιο τακτικά και οι "πανδημικές σας συνήθειες" (χωρίς αγκάλιασμα) καθώς και οι συνήθειες σας πριν την πανδημία ("Θές μια μπουκιά;") συγκρούονται.
«Αν νιώθετε άνετα με ένα δείπνο σε ένα μικρό οικογενειακό εστιατόριο, μπορείτε να το κάνετε έτσι», είπε ο Δρ Hilden. "Αν θέλετε να περιμένετε επί πλέον ένα ή δύο μήνες, αυτό είναι οκ."
ΠΗΓΗ:nytimes.com
0 Σχόλια