Όταν εκτυλίσσονται δυσάρεστα γεγονότα, πολλοί άνθρωποι βιώνουν σοκ, θλίψη και αίσθημα αδυναμίας. Ψυχολογική έρευνα αποκαλύπτει ότι το τραύμα και οι καταστάσεις κρίσης δημιουργούν άμεσες και διαρκείς επιπτώσεις σε όσους εμπλέκονται άμεσα. Μελέτες καταδεικνύουν επίσης ότι η παρατεταμένη έκθεση σε δυσάρεστη ειδησεογραφική κάλυψη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική υγεία και ευημερία των παρατηρητών, ακόμη και όταν βρίσκονται γεωγραφικά μακριά από τα ίδια τα γεγονότα.
Μετά από ένα τραυματικό συμβάν, οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται άναυδοι, αποπροσανατολισμένοι ή ανίκανοι να ενσωματώσουν οδυνηρές πληροφορίες. Μόλις υποχωρήσουν αυτές οι αρχικές αντιδράσεις, οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν μια ποικιλία σκέψεων και συμπεριφορών. Συνήθεις αντιδράσεις μπορεί να είναι:
Έντονα ή απρόβλεπτα συναισθήματα. Μπορεί να είστε ανήσυχοι, νευρικοί, συγκλονισμένοι ή θλιμμένοι. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο ευερέθιστοι ή κυκλοθυμικοί από το συνηθισμένο.
Αλλαγές στις σκέψεις και τα πρότυπα συμπεριφοράς. Μπορεί να έχετε επαναλαμβανόμενες και έντονες αναμνήσεις από το συμβάν. Αυτές οι αναμνήσεις μπορεί να εμφανιστούν χωρίς προφανή λόγο και μπορεί να οδηγήσουν σε σωματικές αντιδράσεις όπως ταχυπαλμία ή εφίδρωση. Μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε ή να πάρετε αποφάσεις. Τα πρότυπα ύπνου και διατροφής μπορούν επίσης να διαταραχθούν - ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να τρώνε υπερβολικά και να κοιμούνται υπερβολικά, ενώ άλλοι βιώνουν απώλεια ύπνου και απώλεια όρεξης.
Ευαισθησία σε περιβαλλοντικούς παράγοντες. Σειρήνες, δυνατοί θόρυβοι ή άλλες περιβαλλοντικές αισθήσεις μπορεί να διεγείρουν αναμνήσεις από την καταστροφή δημιουργώντας αυξημένο άγχος. Αυτά τα «εναύσματα» μπορεί να συνοδεύονται από φόβους ότι το αγχωτικό συμβάν θα επαναληφθεί.
Εντατικές διαπροσωπικές σχέσεις. Μπορεί να προκύψουν αυξημένες συγκρούσεις, όπως πιο συχνές διαφωνίες με μέλη της οικογένειας και συναδέλφους. Μπορεί επίσης να αποσυρθείτε, να απομονωθείτε ή να αποσυνδεθείτε από τις συνήθεις κοινωνικές σας δραστηριότητες.
Σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος. Μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι, ναυτία και πόνος στο στήθος, τα οποία μπορεί να απαιτούν ιατρική φροντίδα. Προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις θα μπορούσαν να επηρεαστούν από το άγχος που σχετίζεται με την καταστροφή.
Αντιμετώπιση του τραυματικού στρες
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολύ αποτελεσματικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε και να αντιμετωπίσετε τις αγχωτικές επιπτώσεις του τραύματος. Ψυχολόγοι και άλλοι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι αυτές οι ενέργειες μπορούν να βοηθήσουν:
Στηρίξτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Εντοπίστε φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας για υποστήριξη. Εάν αισθάνεστε έτοιμοι να συζητήσετε το τραυματικό συμβάν, μπορείτε να τους μιλήσετε για την εμπειρία και τα συναισθήματά σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα να σας βοηθήσουν με τις δουλειές του σπιτιού ή άλλες υποχρεώσεις για να ανακουφίσετε μέρος του καθημερινού σας στρες.
Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να τρώτε θρεπτικά γεύματα, να έχετε τακτική σωματική δραστηριότητα και να κοιμάστε καλά το βράδυ. Και αναζητήστε άλλες υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως η τέχνη, η μουσική, ο διαλογισμός, η χαλάρωση και η επαφή με τη φύση.
Να είστε υπομονετικοί. Είναι φυσιολογικό να θέλετε να αποφύγετε να σκέφτεστε ένα τραυματικό συμβάν. Αλλά το να μην φεύγετε από το σπίτι, να κοιμάστε υπερβολικά, να απομονώνεστε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα και να χρησιμοποιείτε ουσίες για να ξεφύγετε από τις υπενθυμίσεις δεν είναι υγιείς τρόποι αντιμετώπισης με την πάροδο του χρόνου. Αν και η αποφυγή είναι φυσιολογική, η υπερβολική χρήση της μπορεί να παρατείνει το άγχος σας και να σας εμποδίσει να θεραπευτείτε. Σταδιακά, προσπαθήστε να επιστρέψετε σε μια κανονική ρουτίνα. Η υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα ή από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ καθώς επιστρέφετε στην κανονικότητα.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Δεν χρειάζονται όλοι θεραπεία για το τραυματικό στρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν μόνοι τους με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, επαγγελματίες ψυχικής υγείας, όπως οι ψυχολόγοι, μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης μετά από ένα τραυματικό συμβάν.
Εάν η δυσφορία σας επηρεάζει τις σχέσεις, την εργασία ή την καθημερινή σας λειτουργία, μπορεί να έχετε οξεία διαταραχή στρες ή διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).
Θεραπείες για το τραυματικό στρες
Οι ψυχολόγοι μπορούν να παρέχουν παρεμβάσεις βασισμένες σε τεκμηριωμένα στοιχεία για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το τραυματικό στρες ή την οξεία διαταραχή στρες.
Μία από αυτές είναι οι Πρώτες Βοήθειες Ψυχοθεραπείας, (PFA), οι οποίες σχεδιάστηκαν αρχικά για να βοηθήσουν παιδιά, εφήβους, ενήλικες και οικογένειες μετά από μια καταστροφή ή τρομοκρατία. Τώρα χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν άτομα που έχουν βιώσει οποιοδήποτε είδος τραύματος. Οι PFA βασίζονται στην ιδέα ότι η δυσφορία είναι φυσιολογική μετά από ένα τραυματικό συμβάν. Αντί να αντιμετωπίζεται αυτό το στρες σαν διαταραχή, το επίκεντρο αυτής της προσέγγισης είναι η παροχή υποστήριξης και βοήθειας και η ανταλλαγή πληροφοριών σχετικά με τις αντιδράσεις στο στρες και τις στρατηγικές αντιμετώπισης.
Οι πάροχοι ψυχικής υγείας και οι εργαζόμενοι στην αντιμετώπιση καταστροφών παρέχουν PFA τις ημέρες και τις εβδομάδες μετά από ένα τραύμα, σε ποικίλα περιβάλλοντα, όπως νοσοκομεία, καταφύγια στέγασης, κοινοτικά περιβάλλοντα, ακόμη και μέσω τηλεφωνικών γραμμών βοήθειας για κρίσεις. Ο στόχος των Πρώτων Βοηθειών Ψυχοθεραπείας είναι η μείωση της δυσφορίας και η βελτίωση της αντιμετώπισης και της λειτουργικότητας, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.
Μια άλλη θεραπεία βασισμένη σε στοιχεία είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή ΓΣΘ, η οποία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πολλών ψυχολογικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένου του τραυματικού στρες. Η ΓΣΘ είναι μια ψυχολογική θεραπεία που βοηθά τους ανθρώπους να μάθουν να αλλάζουν μη βοηθητικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά ΓΣΘ με επίκεντρο το τραύμα για τη θεραπεία συμπτωμάτων οξέος τραυματικού στρες σε ενήλικες. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν επίσης ότι τα άτομα που λαμβάνουν ΓΣΘ με επίκεντρο το τραύμα μπορεί να έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν χρόνια διαταραχή μετατραυματικού στρες.
Επιπλέον, έχει αναπτυχθεί μια ποικιλία θεραπειών για να βοηθήσει παιδιά και εφήβους που έχουν εκτεθεί σε τραύμα ή σε δυσμενή γεγονότα παιδικής ηλικίας, όπως παραμέληση ή κακοποίηση. Πολλές από αυτές τις θεραπείες βασίζονται στην οικογένεια και περιλαμβάνουν τους γονείς ή τους φροντιστές του παιδιού στη διαδικασία θεραπείας.
Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο αγωνίζεται να αναρρώσει από ένα τραυματικό συμβάν, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
0 Σχόλια